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冬季干燥,吃什么能补充水分?

时间:2018-07-16来源:儿童餐菜谱

  为什么冬季更容易缺水?

  冬季由于气候变冷,人体出汗变少,加上水温很容易冷却,直接导致人们饮水量相比夏季大幅减少。为了在寒冷天气中始终保持恒定体温,身体的基础代谢会逐渐升高,而作为主要供能营养素的碳水化合物和脂肪在代谢的过程中,都会产生不少水分,然而这些水分却不能为人体利用,而是作为代谢废物直接通过肾脏排尿的形式排出儿童癫痫哪家医院最好体外。喝水减少,排尿增加,就直接导致了人体水分摄入不足,出现身体缺水、皮肤干燥的现象。

  冬季怎么吃才能补水?

  想要改善冬季缺水的现象,不妨从饮食习惯上下手。

  1.早餐多喝粥喝

  寒冷的冬季早晨,喝一碗热腾腾的粥,不但有利于癫痫病人平时要注意什么消化、提供足够的碳水化合物,相比直接吃干的、等更能补充一定的水分。煮粥时加点蔬菜、肉片或干果,还能让粥更营养。

  除了粥以外,早上还能再增加一杯热或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。

太原哪里看癫痫病最好>  2.下午茶吃点水果

  冬季因为天气寒冷,很多人会因此减少水果摄入量,因此在工作间隙不妨吃点水果作为加餐,不但能够补充一部分供大脑使用的糖,也能同时补充丰富的、矿物质和膳食纤维,再加上一部分水分,就能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果,如、、梨等。

  3.晚餐前喝碗汤济南癫痫权威专科医院strong>

  俗话说“晚餐要吃少”,晚上进食不久后,人体即将进入睡眠状态,如果人吃得太多,延长了食物在胃里的排空时间,胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠。

  为了少吃一些晚饭,可以提前喝一点汤“垫底”。汤能够增加人的饱腹感,又易于消化,进而起到减少食物摄入量的作用,同时还能为人体补充一定的水分。

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