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女性经期易失眠 缓解经期失眠的5个有效方法 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-14来源:儿童餐菜谱

女性月经初期可能引起,产生这种生理现象的原因,是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。

月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下,受到兴奋,生产激素,使卵泡迅速生长,终止破裂而释放出成熟的卵子,即排卵。排卵后,破裂的卵泡形成黄体,并产生愈来愈多的孕激素,使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精黄体即退化,孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少,导致子宫内膜退化剥落,月经来潮。因雌激素参与了植物神经调节功能,故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。

武汉好癫痫病医院哪家好ign:left;">治疗女性月经期失眠的方法:

1、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增,导致、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

2、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含衡阳治疗癫痫的比较好医院?量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、石家庄癫痫病医院,哪家效果好心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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徐碧云谈睡眠失眠

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