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如何利用蛋白质减肥

时间:2021-09-11来源:儿童餐菜谱

  蛋白质是生命之基础,特别是期蛋白质至关重要,能提高基础代谢率,维持身体健康。现在蛋白质受到很多肥胖者青睐,即使只要掌握以下4点,就能让达到极致。

  如何利用蛋白质减肥?

  1、优先选择优质蛋白质食物

  虽然开颅导致的癫痫可以治疗吗?蛋白质在体内起着至关重要作用,但并不是摄入的越多越好,需注重于蛋白质的质量。优质蛋白质需满足两个条件,一个条件是含有的氨基酸比例平衡,几乎接近于生理需求,吸收和利用率极高。另一个条件是含有的氨基酸品种齐全,尤其是拥有身体8种必需氨基酸。动物性食物如蛋类、禽肉、鱼肉和瘦肉属于优质蛋白质。但植物性植物中存在一定的缺陷,如花生蛋白质中缺少异亮氨酸、豆类蛋白质中缺少人体所需要的蛋氨酸,大米中缺少赖氨酸,同时吸收和利用率比较低。所以优先选择动物类蛋白质食物。

佛山市癫痫科trong>  2、合理搭配饮食

  为能让蛋白质食物在体内充分消化,提高其吸收和利用率,必须做好搭配。蛋白质和淀粉食物不能搭配在一起,因为两种养分的消化环境酸碱度不一,蛋白质需要在酸性环境中,淀粉需在碱性环境中消化。胃液中盐酸浓度高,利于蛋白质消化,但会破坏唾液淀粉酶而引起淀粉类食物消化不良,从而引起腹胀。另外也不能和水果一起吃,因为水果中含有的果酸会抑制消化液分泌,破坏胃蛋白酶,引起蛋白质消化不良。尽量和蔬菜搭配在一起,因为蔬菜中含癫痫病对女性朋友的危害有的活性物质能促进蛋白质吸收和利用。同时也要借助于矿物质和维生素来催化。

  3、保证一日三餐的质量

  为能保证身体对蛋白质的吸收和利用,必须调整好消化功能,一日三餐质量相对稳定。不能暴饮暴食和过饱过饥,以免紊乱消化功能。

  4、每顿饭只吃一种蛋白质食物

  不一样的蛋白质需不同的时间以及消化液消化,一顿饭需有效消化两患上癫痫病应该怎么治种或两种以上不同的蛋白质比较困难。蛋白质不容易被消化,所以每顿饭只选择一种优质蛋白质即可。

  温馨提示

  只有正确使用蛋白质,才能达到目的。吃高蛋白质食物后不能立马喝浓茶,因为茶叶中含有的鞣酸会和蛋白质相结合生成鞣酸蛋白,鞣酸蛋白不易被溶解,使得蛋白质无法被肠道黏膜所吸收,削弱高蛋白质食物的营养价值,同时也会抑制胃肠道蠕动,引起便秘,影响其

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